(990405原建1050927新增)常有不少人問營養師，吃什麼才會比較快樂? 抗憂鬱要怎麼吃?
很不幸的，目前並沒有特別針對憂鬱症設計的飲食，也沒有任何醫學研究指出哪一種飲食型態可以有效的治療憂鬱症。儘管如此，飲 食還是應該包括在整個抗壓計畫和治療憂鬱症的一部份，也有越來越多的研究指出飲食對情緒影響的確有某部份的關聯。
很不幸的，目前並沒有特別針對憂鬱症設計的飲食，也沒有任何醫學研究指出哪一種飲食型態可以有效的治療憂鬱症。儘管如此，飲 食還是應該包括在整個抗壓計畫和治療憂鬱症的一部份，也有越來越多的研究指出飲食對情緒影響的確有某部份的關聯。
壓力是不孕症的隱形殺手
【記者于郁金/連凱斐/臺南報導】現年37歲住在臺北楊女士是位金融主管，生活緊張忙碌，就診時總是眉頭深鎖、聳肩、講話速度極快；結婚4年多一直無法受孕，就診婦產科檢查卻無異常，吃過排卵藥也作過人工受孕都失敗，在北部也看過中醫，但始終「孕氣差」；經友人介紹南下就診，問診發現，患者身體緊繃，不易入眠，早上起床嘴巴苦苦的，經前乳房脹痛，經期常莫名發脾氣，總是控制不了情緒。
另一位35歲鄭姓女工程師，結婚2年多無法受孕，到婦產科檢查無異常，吃過排卵藥也作過人工受孕都沒結果，轉而尋求中醫治療，該患者很投入工作，尤其是靈感一來，總是三餐不正常、憋尿，常熬夜、睡眠品質差多夢，脅肋覺脹痛，月經來量偏少，有痛經，頭痛，發脾氣，乳房脹痛等不適症狀。
臺南市立醫院中醫部王淑秋醫師表示，臨床上常遇到西醫檢查都正常，卻一直無法受孕的患者，通常他們共同症狀都是平日工作壓力大、個性急、肩膀痠緊、有不易入眠、淺眠、多夢等睡眠障礙、久坐少運動、經前乳房脹痛、經期莫名發脾氣等，以中醫學理來看此為｢肝氣鬱滯｣，情志抑鬱、疏泄失常、氣血不和、衝任不能相滋、胞脈不暢，而不能攝精成孕。
王淑秋醫師指出，2014年「人類生殖醫學期刊」曾以501對夫妻研究發現壓力大，對於不孕症風險高出一倍，2016年「流行病學期刊」以400名40歲以下女性為研究對象，發現女性在排卵期壓力指數上升一單位，受孕率下降46﹪。
王淑秋醫師除了給予疏肝理氣藥之外，針對個人不同體質給予處方用藥，也會給予生活飲食衛教，教導｢慢一點、快一些｣觀念，吃飯慢一點、走路慢一點、說話慢一點，每週至少運動3次，散步或練瑜珈，睡前雙腳泡熱水。 王淑秋醫師建議，也可透過穴道舒壓按摩，包含｢太沖穴｣、｢三陰交穴｣，經過半年多努力調整生活步調，以及中藥調理，金融女主管和女工程師，除了月經不適症狀大幅改善，不再莫名發脾氣外，也成功受孕。她們放慢速度一致表示，終於了解｢生活步調慢一點，這樣懷孕就能快一點｣的道理。
【勁報記者于郁金/連凱斐/臺南報導】年輕的阿華姨是鄰里間人人敬佩的模範媽媽，不只是賢妻良母，也把一家小雜貨店經營得有聲有色，還與鄰里間的媽媽們組成志工隊來幫助需要幫助的人；近年來，阿華姨把小雜貨店轉型給年輕一輩做便利商店，自己在家帶起孫子，志工照做，大家都說阿華姨真好命！但是她患了典型的焦慮過了頭，成了焦慮症，不知該如何是好！？
因為阿華姨一直有個不為人知的困擾，自從去年大兒子突然心肌梗塞後，雖然治療狀況很好沒有後遺症，可是阿華姨就是覺得每天都過得很不安穩，常常擔心東、擔心西！最痛苦的是，這種「搞操煩」的感覺好像都不會停，即使假日沒事在家，還是會「沒事找事煩」，連晚上睡覺都會胡思亂想而睡不著，白天更是感到疲勞、全身緊繃又肌肉痠痛！阿華姨常想，怎麼會這麼力不從心、日子怎麼會過得這麼苦呢？
臺南市立安南醫院精神科李吉特醫師表示，阿華姨的狀況就是典型的焦慮過了頭，成了焦慮症；每個人遇到未知的狀況時，都會因不確定感而緊張、擔心、緊繃，這就是所謂的焦慮；正常的焦慮通常不會太礙事，忍耐一下，事過境遷，自己就會緩解；有時，適當的焦慮甚至可以提升人在困境中的表現；但是某些人會因體質、心理素質、壓力等因素的交互作用，在一段時間進入所謂「病態焦慮」的狀態，變得對太多事情感到焦慮、或是焦慮的程度太嚴重、又或是焦慮不會自己結束；這樣的狀態久了，人會非常疲倦，甚至會出現失眠、身體不適等症狀；這時候，醫學上會認定這達到了「焦慮症」的程度，務必需要接受精神科專門的協助和治療。
李吉特醫師強調，焦慮症的痛苦指數相當的高，但往往被一般人說成是「自尋煩惱」，讓人不敢尋求協助；但事實上，只要能尋求專業協助，透過精神科醫師的詳細評估，配合藥物、認知訓練、放鬆訓練、心理治療等療法，再搭配規律作息、運動、壓力管理等生活調整，焦慮症往往是能夠改善的。
李吉特醫師提醒，如果民眾有類似阿華姨「搞操煩」的狀況，或是其他感到困擾焦慮問題，建議可尋求精神科的協助，讓專業來化解這樣的困擾！
不需打針 從飲食改變健康身體
(引用好友褚柔均分享)不需要打針吃藥，通過飲食就可以改變成健康身體
失眠煩躁健忘時：
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、葡萄、雞、蛋類⋯⋯。
神經敏感時：
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點蔬菜綠葉，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
筋疲力盡時：
嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，能保護並強化肝臟
眼睛疲勞時：
在辦公室裏整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有此功效。
大腦疲勞時：
堅果，即花生、瓜子、核桃等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。
壓力過大時：
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，菠菜、芝麻、水果等。
脾氣不好時：
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酪。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，建議最好生吃。
(引用好友褚柔均分享)不需要打針吃藥，通過飲食就可以改變成健康身體
失眠煩躁健忘時：
多吃富含鈣、磷的食物。含鈣多的如大豆、牛奶、鮮橙、牡蠣；含磷多的如菠菜、葡萄、雞、蛋類⋯⋯。
神經敏感時：
神經敏感的人適宜吃蒸魚，但要加點蔬菜綠葉，因為蔬菜有安定神經的作用。吃前先躺下休息，鬆弛緊張的情緒，也可以喝少許葡萄酒，幫助腸胃蠕動。
筋疲力盡時：
嚼些花生、杏仁、腰果、胡桃等乾果，能保護並強化肝臟
眼睛疲勞時：
在辦公室裏整天對著電腦，眼睛總是感到很疲勞，你可在午餐時點一份鰻魚，因為鰻魚含有豐富的人體所必需的維生素A。另外，吃韭菜炒豬肝也有此功效。
大腦疲勞時：
堅果，即花生、瓜子、核桃等，對健腦、增強記憶力、有很好的效果。
壓力過大時：
維生素C具有平衡心理壓力的作用。當承受強大心理壓力時，身體會消耗比平時多8倍的維生素C，所以要盡可能地多攝取富含維生素C的食物，菠菜、芝麻、水果等。
脾氣不好時：
鈣具有安定情緒的效果，牛奶、乳酪。蘿蔔適於順氣健胃，對氣鬱上火生痰者有清熱消痰的作用，建議最好生吃。
壓力來臨7個信號
1、牙齦出血，過量壓力激素使病菌入侵牙齦。
2、愛吃甜食，與壓力密切相關。
3、週末頭痛
4、經期腹痛
5、下巴痛，壓力會增加磨牙次數。
6、怪夢連連，壓力太大會讓人做噩夢。
7、皮膚瘙癢，焦慮或緊張情緒可能使皮膚病惡化。
2、愛吃甜食，與壓力密切相關。
3、週末頭痛
4、經期腹痛
5、下巴痛，壓力會增加磨牙次數。
6、怪夢連連，壓力太大會讓人做噩夢。
7、皮膚瘙癢，焦慮或緊張情緒可能使皮膚病惡化。
想減壓，就從改變包包背法開始！
忙碌的幾個工作天過去，準備好迎接每週週末或假日到來了嗎？
假期前的晚上，別忘了幫包包大掃除&調整背包包方式，還給肩膀一個自在休息的空間：
1.假日改背小包包：
沉重的手提包不僅傷腰，也傷肩膀！
如果東西多，建議將東西各分為肩背跟手提2袋，維持平衡。
2.避免把包包掛在手腕、手肘上：
手腕跟手肘上的關節有許多神經，若包包壓迫到神經容易受傷。
建議包包用肩背，並適時換邊避免肌肉僵硬。
3.包包肩帶簡單就好：
太細、或是有扣帶、鍊帶裝飾的肩帶容易肩部痠痛。
建議選擇寬肩帶、包包長度與肚臍對齊，才不會背越久越累。
週末或假日，除了放鬆心情，就用以上的小改變開始，
讓平日忙碌的肩膀好好休個假吧！
忙碌的幾個工作天過去，準備好迎接每週週末或假日到來了嗎？
假期前的晚上，別忘了幫包包大掃除&調整背包包方式，還給肩膀一個自在休息的空間：
1.假日改背小包包：
沉重的手提包不僅傷腰，也傷肩膀！
如果東西多，建議將東西各分為肩背跟手提2袋，維持平衡。
2.避免把包包掛在手腕、手肘上：
手腕跟手肘上的關節有許多神經，若包包壓迫到神經容易受傷。
建議包包用肩背，並適時換邊避免肌肉僵硬。
3.包包肩帶簡單就好：
太細、或是有扣帶、鍊帶裝飾的肩帶容易肩部痠痛。
建議選擇寬肩帶、包包長度與肚臍對齊，才不會背越久越累。
週末或假日，除了放鬆心情，就用以上的小改變開始，
讓平日忙碌的肩膀好好休個假吧！
維生素C有助抗壓 其他維生素族群呢
夏天需要注意增加哪些營養？維生素B1、B2、B3、C……這些維生素族群，在夏天可幫助人們克服暑熱壓力，解除煩躁不安，消除無精打采。
維生素B2可助人體應對大活動量。維生素B2負責轉化熱能，幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量，應對活動量最大的夏天。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳製品，也可多吃花椰菜、菠菜等綠色蔬菜。
維生素B1可助人體消除無精打采。維生素B1負責把食物中碳水化合物轉化成葡萄糖的媒介，從而提供腦部與神經系統運作能量。夏天大量飲水或流汗，容易將維生素B1排走，因而容易食欲不振，需要多進食穀類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，而肉類則以豬肉含量最高。
維生素B3又稱煙鹼酸，缺了它，就會引起焦慮、不安、易怒，夏天人們常常覺得煩躁，多數是維生素B3不足，可以多吃青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等食物。
維生素C有助抗壓。夏天暑熱其實也是一種壓力來源，建議可補充助抗壓的維生素C，夏天可自製苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等果汁。
夏天需要注意增加哪些營養？維生素B1、B2、B3、C……這些維生素族群，在夏天可幫助人們克服暑熱壓力，解除煩躁不安，消除無精打采。
維生素B2可助人體應對大活動量。維生素B2負責轉化熱能，幫助身體將蛋白質、碳水化合物、脂肪釋放出能量，應對活動量最大的夏天。維生素B2的最佳食物來源是牛奶、乳酪等乳製品，也可多吃花椰菜、菠菜等綠色蔬菜。
維生素B1可助人體消除無精打采。維生素B1負責把食物中碳水化合物轉化成葡萄糖的媒介，從而提供腦部與神經系統運作能量。夏天大量飲水或流汗，容易將維生素B1排走，因而容易食欲不振，需要多進食穀類，如小麥胚芽、黃豆、糙米等，而肉類則以豬肉含量最高。
維生素B3又稱煙鹼酸，缺了它，就會引起焦慮、不安、易怒，夏天人們常常覺得煩躁，多數是維生素B3不足，可以多吃青花魚、旗魚、雞肉、牛奶等食物。
維生素C有助抗壓。夏天暑熱其實也是一種壓力來源，建議可補充助抗壓的維生素C，夏天可自製苦瓜汁、芹菜汁、鳳梨汁等果汁。
緩解焦慮的穴位：井穴
突然感覺焦慮不安時，按壓手指甲床兩邊的「井穴」，尤其中指、無名指，分別有心包經、心經通過，按壓後對鎮定情緒有很好的效果。
平時也可按壓百會、內關、神門、陰陵泉、三陰交等穴道自我保養。
突然感覺焦慮不安時，按壓手指甲床兩邊的「井穴」，尤其中指、無名指，分別有心包經、心經通過，按壓後對鎮定情緒有很好的效果。
平時也可按壓百會、內關、神門、陰陵泉、三陰交等穴道自我保養。
研究發現每天堅持散步可減壓
在這生活壓力繁重的時代，許多上班族抱怨沒有時間運動，
在這生活壓力繁重的時代，許多上班族抱怨沒有時間運動，
【天天保健】減壓運動－－頭部
挑高眉毛，儘量把眼睛睜到最大
同時張大嘴，舌頭伸出
同時頭儘量向後貼（做出雙下巴的感覺）
保持10秒，重複5次~身心喜悅
同時張大嘴，舌頭伸出
同時頭儘量向後貼（做出雙下巴的感覺）
保持10秒，重複5次~身心喜悅
(影片)讓你見識 一下什麼是真正的壓力
10大飲食絕招教你減壓抗憂鬱
食物是怎麼影響情緒的呢?
根據目前相關的醫學研究指出，大腦的生理化學反應可能會隨著我們吃不同的食物而改變；這些生理化學上的變化，會間接影響到 情緒反應、改 善心境或導向一個人往比較正面的思考模式。在此，營養師介紹您十大飲食秘招，教您如何吃對食物來減壓抗憂鬱。
減壓抗憂飲食第一招 高營養價值的食物都吃到了嗎?
人體的生長、修補和健康的源頭皆來自於食物中的營養素，包括多種維生素、礦物質、碳水化合物、蛋白質和適量的脂肪。不論是生理協調的 神經系統，或是調節情緒反應的荷爾蒙都需要適當且足夠的多種營養素來支持。如果少了任何一種必須營養素，身體就沒有辦法運作正常，久 而久之、不自覺的症狀或疾病就會由此發生。 所以營養師提醒您: 均衡飲食、多選用新鮮食材、定時定量的飲食習慣是保健身心的第一步。
減壓抗憂飲食第二招 抗氧化抗氧化抗氧化!!!
自由基(free radical)是人體內生理代謝後產生的一種化學物質，它們是只帶有一個電子的分子、原子或離子，所以非常的不穩定，很 容易從其他的物質抓另一個電子來穩定自身的結構。也就是因為這樣的化學傾向，自由基會攻擊人體細胞，引起連鎖性的過氧化反應，造成細 胞老化或異常的分化，因而導致人體各組織器官的退化及病變。beta-胡蘿蔔素、維他命C或維他命E等…所謂的“抗氧化營養素” (antioxidant) 就趁這個時候就派上用場，它們會和這些游離的自由基結合，進而消滅自由基破壞細胞的能力。
許多醫學研究顯示大腦細胞是特別容易被自由基攻擊的目標，雖然目前我們尚未找到方法來完全阻斷自由基的行動，從飲食中著重抗氧化營養 素的攝取也多多少少可以解低自由基的殺傷力:
富含beta-胡蘿蔔素的食物: 紅蘿蔔、花椰菜、杏桃、哈密瓜、甘藍菜、水蜜桃、南瓜、菠菜、蕃薯、芒果、木瓜等。
富含維他命C的食物: 柑橘類、葡萄柚、奇異果、草莓、藍莓、花椰菜、青椒、蕃茄、馬鈴薯等。
富含維他命E的食物: 堅果類食物如葵花子、杏仁、橄欖、植物油、酪梨等。
富含beta-胡蘿蔔素的食物: 紅蘿蔔、花椰菜、杏桃、哈密瓜、甘藍菜、水蜜桃、南瓜、菠菜、蕃薯、芒果、木瓜等。
富含維他命C的食物: 柑橘類、葡萄柚、奇異果、草莓、藍莓、花椰菜、青椒、蕃茄、馬鈴薯等。
富含維他命E的食物: 堅果類食物如葵花子、杏仁、橄欖、植物油、酪梨等。
減壓抗憂飲食第三招 選對澱粉食物可以幫助穩定情緒
探討澱粉類食物和情緒的關係，應該從大腦組織內的一種化學物質:血清素(serotonin)開始探討。血清素(serotonin)是一種神經傳導物 質，作用於鎮定情緒、解除焦慮。當我們吃下高澱粉類食物（如麵包、米飯等）的 時候，血清素(serotonin)在腦中的量也隨之昇高，進而讓人感到平靜且較不易煩躁。
但是可別因此就猛吃澱粉食物喔！尤其避免濫用精緻糖類的點心食物，如糖果、餅乾、糕點等等，以防止體內太快吸收代謝掉這些單醣物質，才 一下子血清素(serotonin)就又從雲端掉到谷底，心情也可能跟著忽左忽右。聰明選擇高纖維的碳水化合物食物，如全麥麵包、全榖米、新鮮 蔬菜或水果等，可以延長消化吸收糖分的過程，讓血清素(serotonin)維持平衡的狀態，自然而然心情就平靜舒暢起來。
但是可別因此就猛吃澱粉食物喔！尤其避免濫用精緻糖類的點心食物，如糖果、餅乾、糕點等等，以防止體內太快吸收代謝掉這些單醣物質，才 一下子血清素(serotonin)就又從雲端掉到谷底，心情也可能跟著忽左忽右。聰明選擇高纖維的碳水化合物食物，如全麥麵包、全榖米、新鮮 蔬菜或水果等，可以延長消化吸收糖分的過程，讓血清素(serotonin)維持平衡的狀態，自然而然心情就平靜舒暢起來。
壓力一來 如何降低焦慮？
俗話說：「人生不如意十之八九」，生活難以凡事順遂，若是遇到困頓起了煩惱心，感覺煩躁不安，以下幾招助你快速擊退焦慮。
3分鐘，快速處理焦慮感
絕招1 腹式呼吸法
羅東博愛醫院精神科主任黃鈞 蔚表示，呼吸能靠意識控制，利用呼吸的頻率及速度刺激胸壁跟脖子的迷走神經，讓心跳緩和下來，血壓自然也會降下來。
腹式呼吸是最常聽到，也是比 較容易做的放鬆法，藉由細、慢、勻、長的呼吸吐納，達到定心、放鬆的效果。
簡單的作法是想像丹田就像一顆汽球，吸氣時腹部凸起（腰際要同時用力，好像在幫 氣球充氣），吐氣時腹部自然凹下（將氣球放氣），比較舒服的頻率大約是每分鐘呼氣和吸氣各4到6次，以自己最舒服的速度來調節呼吸。
絕招2 心律呼吸法
耕莘醫院精神科暨心理衛生中心主任楊聰財說，這是一種藉由數脈搏轉移注意力的放鬆法。
步驟如下：
1.一手輕按另一手腕部，感覺自己的脈搏跳動。
2.心裡默數脈搏次數，讓自己熟悉脈搏的韻律。
3.配合脈搏，每6下為一連續呼氣的循環。
4.配合脈搏，每6下為一連續吸氣的循環。
5.持續3分鐘。
絕招3 漸進式肌肉放鬆法
肌肉放鬆法能助你安定情緒及 舒緩緊繃的身體。
步驟如下：
1. 找一個舒服的椅子坐下，用8分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒鐘。然後突然放開雙拳。接著用9分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒鐘。然後突然放開 雙拳。
2.用10分力氣將雙手拳頭緊握，心中默數10秒鐘。然後突然放開雙拳。接下來換肩膀，用8分力氣將肩膀往上提，心中默數10秒鐘，然後突然將肩膀完全放下。
3. 用9分力氣將肩膀往上提，心中默數10秒鐘。然後突然將肩膀完全放下。
4. 用10分力氣將肩膀往上提，心中默數10秒鐘。然後突然將肩膀完全放下。
重複上述步驟，應用在身體其他肌肉，如腳趾頭、小腿、大腿等。
絕招 4 黃金6秒法則
步驟如下：
1. 心裡跟自己約定：先不要發火。
2. 暫時先把自己的視線從對方臉上移開。
3. 心思專注在回想6種「礦泉水」的品牌。
4. 等到成功回想6種「礦泉水」的品牌後，再開口說話。
5. 如果「礦泉水」已經變得太熟悉，可更改為6種「泰國菜」、6種「運動鞋品牌」或是6種「狗的品種」。
絕招5 聽音樂
科技真的始終來自於人 性！MP3、ipod、甚至連手機都能聽音樂已相當普遍，選擇你喜愛或最能幫助你放鬆的歌曲「隨身聽」吧！音樂能引導出具穩定情緒效果的α腦波。
每天做8件事，掃除煩憂焦慮
了解如何快速處理焦慮感，接 下來教你幾招平日的紓壓保健方法，每天實踐能幫你掃除煩悶，不會積「憂」成疾。
1. 健康的生活型態
健康的生活型態包括飲食均 衡、充足運動及睡眠，讓身體有足夠的能量去應付壓力。
尤其是千萬不要欠睡眠債，聯 合心理諮商所院長邱永林特別提醒，長期睡眠不足，引發的效應像骨牌效應，從注意力渙散、疲倦、情緒差、肩頸痠痛、心悸、口乾，到腹瀉、便祕等等消化系統症 狀都可能會出現。就算為了提案報告熬夜做了萬全準備，也可能因為沒有讓身體足夠的休息而表現失常。
2. 吃對的食物
建議三餐中要多吃以下營養素：
◆維生素B群：
包括 雜糧麵包、五穀饅頭、胚芽米、薏仁、深綠色蔬菜如菠菜、綠花椰菜、瘦肉等都含有豐富的維生素B群，能安撫焦躁不安的神經系統。余依晏解釋，壓力大時，人體 的維生素B群消耗量會增加，也會增加疲累感，因此適當補充維生素B群，就能預防因壓力引起的焦感。
◆維生素C、類胡蔔素：
包括甜椒、芒果、番茄、芭樂、柑橘、奇異果、蘆筍、菠菜、木瓜、南瓜等，抗氧化食物能幫助身體對抗自由基，提高抗壓能力。
◆色胺酸：
包括乳 酪、香蕉、馬鈴薯、豆腐、香蕉、各類堅果如杏仁、南瓜子都含量豐富，色胺酸能增加大腦血清素的含量，安定情緒。
◆鈣、鎂：
含鈣食物 包括奶類、綠色蔬菜類、豆類、黑芝麻、髮菜、海帶、昆布，而含鎂食物有胚芽米、葵花籽、毛豆、深綠色蔬菜等，能有效安撫興奮的神經，保持心情愉快。有些食 物則要盡量少碰，例如含咖啡因的咖啡、可樂、濃茶，以及過多的甜食、及油炸食物。
3. 做家事 動一動
不管是男性女性，不論你工作 多煩忙，都沒有偷懶的理由了。根據刊登在《運動醫學期刊》的一份大型研究報告指出，做家事不僅可以讓居家更整潔舒適，並有助於抗壓，而且整理家務的次數愈 頻繁，抗壓指數也愈高。
這是倫敦大學研究人員，針對近兩萬名民眾每週的體能活動量及心智狀況進行研究分析後的結果，報告指出，每週花時間打掃居家環境，照顧花圃，就可以減少20%的壓力。
如果每週再加碼勤做運動，效果會更顯著，能減少33%的壓力感。
黃鈞蔚自己就是實踐者。他每 次感覺疲累、或是腦筋不太清楚時，就上跑步機跑步，讓血液裡的含氧濃度提高，有提振精神的效果。
黃鈞蔚提出一個很有趣的數據，歐美國家運動最多的年齡層是介於20~40歲，而台灣剛好相反，是12歲以前和60歲退休之後的人居多。「12~60歲的人功課和工作壓力大，應該最 需要運動調整才對。」他建議民眾不論再忙，都應該擠出時間運動，不論散步、健走、騎單車、打球、游泳或是跳舞，只要是自己有興趣的活動，就盡量持續去做。
4. 數數鈔票
可不要覺得俗氣，數錢幫助減壓是經過研究證實。發表在《心理科學》的一篇文章指出，只要看到或摸到錢，就能舒緩人們的疼痛感，也能減輕被社會排斥所造成的壓力。研究員甚至建議，去面試前最好多聽聽數鈔票的聲音，以減輕緊張感。
5. 養隻寵物
一項研究顯示，80%的養寵 物者，感到平時總能達到身心放鬆，而在不養任何寵物的人群中，只有30%的人能做到。
科學家讓受試者在毫無防備的 情況下突然聽到身邊響起的一陣高亢刺耳的噪音，他們的脈搏迅速從每分鐘65下急增到每分鐘138下，接著受試者被帶到各種寵物面前隨意撫摸牠們，30秒後 的測試結果顯示，減壓效果相當明顯。
6. 靜坐
刊登在《美國科學院院刊》的 研究已經證實，靜坐可以增強大腦的活動能力，明顯地影響腦部負責調節情緒和快樂相關的區域，讓你有更靈敏的反應。
這是美國威斯康辛大學心理學 系的研究員，以腦電波測量儀器測試兩組受試者得到的結果。一組是8位年齡在34~64歲之間的佛教徒，在過去的15~40年間，他們每天進行超過8個小時 的打坐；而另一組從未嘗試打坐的10位20-22歲間的健康大學生。
結果令人驚訝。佛教徒的這一 組大腦α波和γ波活動十分顯著，其中以γ波的震盪尤其強烈。腦部的γ波是由腦部額葉和頂葉聯合皮質區的活動引起的，這區域是負責人類情緒以及快樂相關的區域。
7. 保持正面思考
緊繃時若能正向思考，體內的 副腎皮質和β內啡（β-endophin）的分泌都會增加，能減緩身體上的壓力和緊張。
試試看遇到問題時，不要受壞 情緒牽引，接受現實本來的樣子，再試著以正面思考建立假設，將負面想的部分拉往正面，想想「這也是一個學習的機會」或「搞不好因禍得福」，不要跌入壞情緒 的漩渦中。
多發覺身邊美好的事物，並且 保持樂觀的思考。研究發現，每週寫下發生在自己身上3件好事的人，快樂的感覺大幅增加。
8. 給自己放空的時間
盡量每天設定一個關機時間，將手機、電視、電腦都關掉，做一件讓自己能全然放鬆的事情，例如泡熱水澡、點上幫助放鬆的薰香精油、挑張自己最愛的音樂專輯，安靜的發呆或閱讀，暫時將令 人煩憂的事情逐出腦外。
來源出處:http://blog.xuite.net/jin117/blog/32695447