進入冬天，早晚日夜溫差大，許多老人家、體質欠佳的民眾常手腳冰冷、有氣無
力，甚至常感冒、拉肚子。中醫師指出，「溫補避寒」是改善體質重點，養生首重
養腎，建議可食用黃耆枸杞紅棗雞湯養腎，並有助增強免疫力、消除疲勞、遠離病
灶威脅。
女中醫師吳明珠指出，冬季養生首重養腎，是四季當中加強身體能量積蓄的最佳時節，此時進補吸收率高，更能發揮補身的作用。尤其「冬天養腎」比較不會怕冷，不容易因為氣不足而腰酸背痛、手腳冰冷、頻尿、畏寒，甚至夜尿連連。
「溫補避寒」是「冬天養腎」的方法之一，從中醫食補分析，溫補的食材很多，例如：湯圓、糯米即屬溫性、溫熱的食材；而冬天常吃的臘八粥也屬於溫補；另外像是牛肉、羊肉，也是適合養生偏溫性的食材。
藥材方面，可選擇一點肉桂，能夠入腎氣，枸杞可以補腎滋陰，首烏、補骨子等，也有補腎氣效果。但要服用藥膳前，建議先了解體質，才不會越補越大洞。且一般藥膳補品熱量都較高，建議怕胖民眾要適量食用，避免肥胖。
暖冬先養腎，中醫師推薦喝藥膳雞湯，增強免疫力，遠離手腳冰冷。
進補養腎 生冷食物是禁忌
吳明珠中醫師強調，「腎為先天之本，脾為後天之源」，一般正常人進補，應在脾胃功能尚佳時，以免虛不受補。且進補時，不宜同時大量食用白菜、菜頭、瓜類、柑橘等生冷的食物，以免抵銷了食補的好處。
另外，婦女經期不宜貿然進補，而慢性病患進補更應謹慎，特別是要留意藥膳湯中的鈉、鉀離子攝取量，以免補過頭，反而造成健康上的負擔。若屬燥熱體質者，一旦食補後出現咽乾、口瘡、火氣大等症狀，最好還是請中醫師調治較為妥當。
養腎藥膳食療 黃耆枸杞紅棗雞湯
材料：（約3至4人份）
食材：黃耆6錢。枸杞6錢。紅棗6錢。老薑片2片。土雞切塊約600g（半隻）。
調味料：米酒適量。
做法：
1.將土雞切塊以清水沖淨後，加入薑片以滾水川燙，倒掉髒水沖淨後備用；黃耆、枸杞、紅棗以清水沖洗乾淨後備用。
2.接著，將所有的材料放入鍋中，加入4杯冷水（約1200cc.），水滾後轉中小火（設定為燉煮），燉煮一個鐘頭，最後再以米酒調味即可。
這道養生湯品非常簡單，吃起來甜甜的，是一道不喜歡中藥味的朋友也能夠接受的養生雞湯，且所需準備的材料並不複雜，只要將所有的食材丟進去燉就可以了。尤其黃耆可以補中益氣、預防感冒、增加抵抗力。枸杞可明目益精、潤肺、保護肝臟、增強免疫力。紅棗有健胃養脾、治咳潤肺等功效。
【中醫師小叮嚀】：
紅棗容易藏汙納垢，清洗時，最好以刷子輕輕刷洗，會比較容易沖洗乾淨。同時，黃耆有分白耆和紅耆，白耆一般為沖泡飲用，味道較淡；燉湯就得使用紅耆，味道較香。而一般大家所稱的黃耆，其實就是白耆和紅耆的統稱，以及習慣說法。
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